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睡不着觉?试试这五个小技巧，喝红酒还需谨慎

2023-08-08人已围观

喝红酒的好处是令人称赞的，但它是否真的有助睡眠还存在一些争议。虽然某些研究表明，适度饮用红酒可以提高睡眠质量，但这种效果通常仅限于那些平时没有饮酒习惯的人。而如果你是一个经常饮用红酒的人，那么它对你的睡眠可能没有多大帮助。

那么，当你难以入睡时应该怎么办呢?下面给大家分享五个小技巧。

写下来

当你在床上躺了很长时间还无法入睡时，脑子里可能会涌现出很多事情。这时候，可以在床边柜上放一张纸和笔，随时把想起来的事情写在纸上。这样做不仅有助于清空大脑中杂乱的思维，而且还可以告诉潜意识，“我已经记录下来了，现在可以放心休息了”。

调低温度

温度对于睡眠质量非常重要。一般来说，人体最适合入眠的温度是18~25℃之间。如果你的卧室温度过高，可能会导致你夜间频繁醒来。因此，睡前可以适当调低空调或者开窗换气，让卧室里的温度保持在一个舒适的范围内。

使用眼罩和耳塞

有些人在入睡时特别敏感于光线和声音。这时候，可以戴上眼罩和降噪耳塞，避免这些干扰因素影响到你的睡眠质量。当然，这种方法并不适用于所有人。比如一些人戴着眼罩反而会觉得更难入睡。

调整睡姿

有些人在入眠时特别容易感到不舒服，比如腰部或者髋关节处的不适感。针对这种情况，可以根据自己的实际情况来调整睡姿。比如仰卧时，在两个膝盖下面垫上被子或者枕头，把腿抬高一些;侧卧时，在两腿之间夹一个枕头。

放松身心

最后一个小技巧是放松身心。如果你经常感到焦虑、紧张或者压力很大，那么这种情绪可能会影响到你的睡眠质量。因此，在睡前可以做一些放松身心的活动，比如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的伸展运动等等。这些活动有助于让你的身心得到放松，从而更容易入眠。

总之，虽然喝红酒有助于睡眠的效果并不明显，但我们可以通过一些其他方法来提高睡眠质量。如果你经常感到睡眠不足或者失眠，不妨试一试上述五个小技巧，相信它们会对你有所帮助。