“小酌怡情，大酒伤身”怎样把控饮酒量，使其有利身体健康？

“小酌怡情，大酒伤身”怎样把控饮酒量，使其有利身体健康？

如何科学把握饮酒量，以利身体健康？

一、纠正饮酒观念

很多人以“小酌怡情，大酒伤身”为饮酒准则，但这种观念并不科学。酒精被归类为“一类致癌物”，与槟榔、咸鱼、砒霜等有毒物质齐名。只要有摄入，就会对身体造成伤害。我们应该重新认识饮酒的危害，把“小酌伤身，大酒更伤身”作为我们的饮酒准则。

二、没有安全限量

顶级医学期刊《柳叶刀》曾发布一项涉及60万人的大样本研究结果证明，酒精对身体有明确的损害，没有所谓的“安全限量”。无论饮酒量多少，都会对身体健康造成一定的伤害。最安全的饮酒量是零。

三、如何限量饮酒？

对于特殊场合或文化习惯需要饮酒的人们，我们应该严格按照《中国居民膳食指南》中的酒精限量标准来饮酒。成年男性单日摄入的酒精量不宜超过25克，成年女性则不宜超过15克。孕妇和儿童应禁酒。各个国家也都有各自的限酒标准，但都只是对特殊文化下的一种“饮酒约束”。

四、注意饮酒细节

在饮酒时，我们需要注意以下几点：

饮食搭配：在饮酒前和饮酒过程中，应摄入新鲜卫生的食物，如酸奶、粗杂粮粥、馒头、米饭、汤肴、蔬菜、豆类等，以保护身体健康。

选择低度酒水：在产品质量合格的前提下，选择度数较低的酒水，以减轻对身体的伤害。

科学解酒：在饮酒时多喝水，加速酒精的代谢和排出。

不混饮：避免将其他酒水和饮料与酒精混合饮用。

酒后不开车：在饮酒后，不应驾驶车辆。

五、结论

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